50代前半87キロ体重があった。169㎝の身長だから~
完全なメタボ状態。
30代後半から他人から見られる事を意識しなくなったせいもある。
暴飲暴食もあり20年間で18キロ程増えたわけです。
ある日…当然鏡をみると・・・関取に近いおデブが居た状態。
好きな服もデザイン性のあるものは着れず・・・背広はAB7・・・LLサイズ・・・ウエストは90㎝・・・・アチャ状態でした。
今はA7、Mサイズ、ウエストは78㎝です。

これはいかんと思い・・・始めたのがウォーキングでした。
行き帰りの通勤を遠回りして歩いた。
これで5年程かけて16キロ程体重を落としました。
体重を落としてからも油断すると・・・あっという間に4キロぐらいは増えてしまう。(笑)
増えたり減ったりのエレベーター状態です。

それでもここ5年は72キロ~75キロの間をキープしています。
一つはかっこよく店頭でメガネを販売したいから自己管理はしています。

ウォーキング記録

通勤の行き帰り往復4キロから始めたウォーキングは、今は川端町の自宅から嵐山の袂、再会橋片道3.5キロ・・・往復7キロを歩いている。
起床は5時30分ストレッチを15分ほどしてウォーキングにでます。
夏冬かわりません。冬は雪で河川敷を歩けないので一般道を5キロ程のウォーキングになります。

昨年の9月から
【実行している事。】

  • 起床は5時30分。就寝は11時10分~12時には寝る。
  • 起きて軽いストレッチを10分~15分する
  • 6時から1時間10分かけて7キロ歩く 平均時速6.1キロ~6.3キロのペース
  • 腹筋を意識して肩甲骨を柔らかく維持し、腕を大きく振りながら歩く歩くスキーをしてるように歩く。
  • 蟹股なので足先は真っ直ぐ、真っ直ぐのラインの上を歩くようなイメージで足先を修正しながら歩く。コレ意外にキツイですよ。(笑)
  • 体調を見て3.5キロにある堤防の階段50段を3回駆け上がる。太ももをを大きく上げ腕を大きく振って駆け上がる。4.5キロの地点の階段を2回100段同じように駆け上がる。6キロの地点の階段を1回50段を駆け上がる。後はクールダウンしながら家に着いて、7キロ終了。

【やらない事】

  • 食事は一切制限しない。ご飯を少なめにしておかずを中心にしてバランスを考え食事。ゆっくり食事する事は心がけている。朝昼晩三食きっちり食べます。
  • 甘いものは食べない。時々は食べますけど・・・別腹のスィーツ等は好んで食べる事はしません。
  • 煙草は吸わない。眼鏡屋だからなおさらです。目の健康をお客様に訴えているのに不健康なものを吸うなんて説得力が無いですもんね。いくら手を洗っても手や衣服に付いた匂いは消えない。フィッティングの時にお客様の耳元をさわりますから不快にさせると思います。40歳の時に女性のお客様に注意された日から喫煙はしていません。その日のうちに残りの煙草をゴミ箱に投げ捨てた。
  • お酒は飲みますが酒の後の食事はしない。毎日は飲まない。
  • 雨の日、深酒した時はウォーキングは中止。

今、体重は72キロ、ウエストは78㎝・・・・・体重は変わらないがだいぶ体がしまってきました。
腹筋も見えてきましたよ。腹筋割れまでもう少し~♪
IOFT10月/11日までに体重を1キロ~2キロ、ウエストを76㎝にしたいと思う。
後はじっくり・・・・この20年間で付いた贅肉を落としていきたいと思います。
特に脇腹、肩から胸、ふくらはぎ、二の腕、首、尻の脂肪を少しでもはがしていきたい。(笑)
出来るかなぁ~♪後・・・1年はかかるかもね。

ただ今の体型は、30代中ごろの体型になっているがIOFTまでに30代前半の体にするつもりでボチボチ行きます。(笑)
取りあえず頑張る!
61歳と5か月・・・・
マダマダ青春だと思っています。←おいおい大丈夫か???
マインド年齢は35歳だと思ってる^o^/~katsundoです。
80歳までキリット~店頭に立ちたい。

では又~
^o^/~katsundo