朝起きてcoffeeをゆっくり飲む。
目が覚めて来たら、風呂場に直行。
今の時期なら窓を全開にする。
風呂場で四股を踏む。
その後、天城流の中山先生が推奨するスクワットを30回程行う。
膝を曲げずに背中は真っすぐを意識して、垂直に腰をゆっくり下ろしていく。
そこに椅子がある事をイメージして腰を下ろしていく。
椅子に腰かけました・・・
その姿勢で少しキープ、
手などで反動をつけずにゆっくり中腰まであげて、又下げていく。
そしてキープを繰り返す。
本当はバーベルをもって負荷をかけてスクワットすればいいのでしょが、
自分の体重で充分効果があるはず・・・←歳なので無理をしない。(^O^)
その後、熱いシャワーを浴びて天城流湯治法で15分程ケアー。
最後は水シャワーを浴びて出てくる。←真冬-20度でも水シャワーは最後にする。さすがに窓は開けないけどね。風呂場は0度〜5度ぐらいかなぁ。
気分がのれば風呂場の床の掃除をして出てくる。

そのあと、朝食。
献立は毎日殆ど同じ、
納豆にゴマをいれ、味噌汁と野菜のサラダ。
15分から20分かけて食べる。
一口入れて25回噛む事を7月から心がけてる。
早食いがだいぶ直ってきました。

時間があったので庭のオンコを剪定をした。
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このぼさぼさのオンコは、今度の休みの時に刈り込む。
どんな形にしようか思案中。
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出勤前に神棚に今日の無事をお願いして、
仏壇に向かいご先祖様の供養、感謝を込めて15分程お経を唱える。
サボっていた出勤をかねたウオーキングも再開。
MICHIYO先生に教えてもらった歩き方で速歩で歩く。
踵と肛門、頭蓋骨の頂点が真っ直ぐになる姿勢を作る。
天からピノキオのように吊り上げられた姿勢を作り、腰から歩く。

だらっとは歩いても意味がないので、
この姿勢で15分から20分歩く。
かなり丹田の部分を意識してしめないとこの姿勢を保てないので自然に腹筋は鍛えられる。
冬道を転ばずに歩くためにも、今の時期体幹を鍛えないといけない。
頑張るよ~♪

いつもの藤棚を通り〜
たまにここで本を読んだりするところ。
藤棚

トチノキ?だと思うが間違ってるかもしれません!
大きな実がなっていました。
トチノキの実

風も朝は心地いい。
今日の段取りを考えていたら、
eyewearshop 北斗に着いた。

では又~
^0^~katsundo