朝の食事前に、下半身を天城流湯治法でほぐす。
食事はまだ噛む時間ぐ少ないが努力中。
20分はかける。⇐後10分かけないといけない。噛むことは難しい。
食べる姿勢はヨガの安楽座のポーズで食べるようにしている。

食事後、上半身裸になり顔を水で洗い、ひげを剃り、歯を磨く。
その後、天城流湯治法師範斉藤つる美さんから教えて貰ったものにkatsundo流をまじえた・・・・上半身と頭部のほぐしをして行く。
まずは髪の生え際に指をそえ天柱を意識して脳を刺激する。
呼吸は複式呼吸・・・・背中まで空気が入っていくように鏡を見ながらインナーマッスルの動きを確認していく。
頭部を中心に頭蓋骨から少しずつ後頭部、頭の上引きはがしていく。
その後、目の周りの筋肉をほぐし、蝶形骨を緩める。
鼻骨の通りを良くして、顎関節を調整。
鎖骨を刺激して首の筋肉を緩め・・・肋骨から大胸筋・小胸筋をはがしていく。これで15分ぐらいかかるかなぁ！

その後、今日着ていく服装を考え着替える。
2Fに上がり神棚に手をあわせ家族の安寧を感謝する。
その後、15分ほどご先祖様たちに日蓮宗のお経を唱える。
そして出勤！
これがkatsundoの朝のルーティーン。

金曜日は7時から2Fでホームヨガを1時間半、2F風の隠り処(かぜのこもりず)でやっている。
この日はヨガ後、外で食事をするので飲んでしまうからプランクはやらない。
深酒していない時は・・・・週に4日程、8月からプランクをしている。
斜めプランク・・・左右1分ずつ、
プランク3分を3か月ほど続けている。
だいぶ習慣になって来たので継続して続けて行けそうです。(笑)
少しずつだが他の動きも取り入れて行こうと思います。
つらくなると継続できないからサボりながらやっていく。
もう少し歩く量を増やさないといけないなぁ。冬場はチャンスなので少し増やします。

その他に月に一度、幸子さんに天城流湯治法で手入れしてもらっている。
後はPC作業が多い時は肩甲骨をストレッチしている。

70才で多いのか少ないのかわからないが・・・・
世の中にはこんな人たちもいるので、励みにはなるよ！

もう少し脂肪を取り、筋肉量を増やしていけば・・・・
この領域までやれるはず。すこしだけ頑張る。(笑)
気になっているところは左首、胸筋、腹、尻を絞め筋肉を増やす。尻の位置を2㎝程上げたい⇐願望！(笑)

では又～
katsundo

kazukoさんのアッシーくんをこなし、
昨日は少しだけ物置を整理できた。
すのこをもう1カ所ふやした。
頂いた革とか木材は天井に置き、右二つのすのこは取り付けてあったのですが、
もう一つあったので壁に取り付けた。道具は綺麗に整理されていないので・・・・
ボチボチ来春までに片づける。
真冬はさすがに暖房設備がないので厳しい!(笑)
ここに取り付ける照明と箱庭の照明を冬の間に手作りしようと思っている。
すこしカッコいいものするよ。(^^♪

電動工具・・・はインパクトドライバーと古い電動丸鋸しかないので、
何種類か欲しいので小銭貯金を実施中。まずジグソー・・・・電動カンナが欲しいかなぁ。
kazukoさんには内緒！(笑)